การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
| Tweet |
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นจะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบทั่วไป โดยปกติเรามักจะออกกำลังกายจนเหงื่อโชก ออกกำลังกายจนเหนื่อย ต้องออกแรงมากมาย แต่ถ้าเราเริ่มตั้งครรภ์แล้วจะออกกำลังกายแบบเดิมไม่ได้ เพราะจะมีผลต่อสุขภาพของลูกในท้อง แต่ไม่ใช่ว่าคุณแม่ตั้งท้องจะออกกำลังกายไม่ได้ สามารถออกกำลังกายอย่างถูกวิธีได้เช่นกัน
หลักการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์
- พอดี คุณแม่ต้องมีความพอดีในการออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายมากเกินไป ออกกำลังกายให้เรารู้สึกดีก็พอ
- เหมาะสม ต้องมีความเหมาะสม จะไปออกกำลังกายเล่นฟิตเนตหนักๆ แบบสมัยก่อนไม่ได้ เลือกออกกำลังกายในท่าที่เบาๆ หรือเข้าครอสว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งท้อง
- ปรับเปลี่ยน ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายจากคนปกติ สู่คนที่ตั้งท้อง
ท่าออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ถูกต้อง
- การยืดเส้นยืดสาย เป็นการออกกำลังกายเบาๆ การเดินก็เป็นการออกกำลังกาย แต่อย่าเดินมากไป การว่ายน้ำ ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- การยืนตรง จะมีท่าทางการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องสำหรับคุณแม่มือใหม่ ท่าทางการยืน-ลุกนั่งบางอย่างเป็นท่าที่ผิดไม่ควรทำ
- หลังท้องได้ 4-5 เดือน ให้นอนหงายเพื่อป้องกันไม่ให้ปีกมดลูกไปปิดกั้นการไหลเวียนของลูก
| Tweet |